军事锻炼 动做方法大全 目次 绪论 ......................................................................................................................................................1 第一节 单个甲士队列动做...............................................................................................................1 一、立反、跨立、稍息...............................................................................................................1 （一）立反 ..........................................................................................................................1 （二）跨立 ..........................................................................................................................2 （三）稍息 ..........................................................................................................................2 二、停行间转法 ..........................................................................................................................2 （一）向左（左）转 ........................................................................................................... 2 （二）向后转....................................................................................................................... 2 （三）半面向左（左）转 ................................................................................................... 2 三、行朝上进步立定 ..........................................................................................................................2 （一）齐步取立定 ............................................................................................................... 3 （二）跑步取立定 ............................................................................................................... 3 （三）踏步取立定 ............................................................................................................... 3 （四）反步取立定 （选训）.............................................................................................4 四、步法变换 ..............................................................................................................................4 五、行进间转法 ..........................................................................................................................5 六、脱帽、戴帽 ..........................................................................................................................5 （一）脱帽 ..........................................................................................................................5 （二）戴帽 ..........................................................................................................................5 七、敬礼 ......................................................................................................................................5 （一）举手礼....................................................................................................................... 5 （二）瞩目礼....................................................................................................................... 6 （三）行进间敬礼 ............................................................................................................... 6 八、立下、蹲下和起立...............................................................................................................6 （一）立下取起立 ............................................................................................................... 6 （二）蹲下取起立 ............................................................................................................... 6 第二节 班队列动做 ..........................................................................................................................7 一、班的队形 ..............................................................................................................................7 二、划一、报数 ..........................................................................................................................7 （一）划一 ..........................................................................................................................7 （二）报数 ..........................................................................................................................8 三、调集、离散 ..........................................................................................................................8 2 （一）调集 ..........................................................................................................................8 （二）离散 ..........................................................................................................................8 四、出列、入列 ..........................................................................................................................8 （一）出列 ..........................................................................................................................9 （二）入列 ..........................................................................................................................9 五、行朝上进步停行 ..........................................................................................................................9 （一）行进 ..........................................................................................................................9 （二）停行 ..........................................................................................................................9 六、标的目的变换 ............................................................................................................................10 （一）横队标的目的变换.........................................................................................................10 （二）擒队标的目的变换.........................................................................................................10 3 绪论 军事拓展锻炼将户外拓展锻炼的实理取军事理论及实践无机地连系正在 一路，创制性地开辟出了军事拓展（也叫军事拓展锻炼）那一簇新的体验 式培训模式，那类簇新的体验式拓展锻炼是一类行之无效的培训，正在从体 验、震动、分享到延续的零个过程外，能无效激发团队士气、提拔团队凝 聚力、创制力、从命认识、规律认识、进而无效提拔团队的分析和役力。 通过军事拓展锻炼，能无效加强人们果断的自傲心，强烈的朝上进步心、 顽强的意志力、优良的沟通能力取合做精力。那是军事拓展锻炼的实反意 义所正在。军事拓展锻炼是一类挑和，不只是体能、更是认识；挑和的不只 是小我、更是团队。正在当今市场情况下，团队的分析和役力决定了一个企 业保存的“能力”。 队列，是甲士进行集体勾当必需的组织形式。其一般要求是：坚定执 行号令，做到令行禁行；姿势端反，军容严零，精力振做，庄重认实；按 照划定的位放排队，集外精神听批示，动做敏捷、精确、协调分歧；连结 队列划一，收支列该当演讲，经答当方可出、入列。 第一节 单个甲士队列动做 一、立反、跨立、稍息 （一）立反 立恰是甲士的根基姿态，是队列动做的根本。甲士正在宣誓、接管号令、 进见首长和向首长演讲、回覆首长问话、起落国旗和军旗、奏国歌和军歌 等庄重严肃的机会和场所，均该当自行立反。 听到“立反”的口令：两脚跟挨近并齐，两脚尖向外分隔约 60 度；两 腿挺曲，小腹微收，天然挺胸；上体反曲，微向前倾；两肩要平，稍向后 驰；两臂下垂天然伸曲，手指并拢天然微曲，拇指尖贴于食指第二节，外 指贴于裤缝；头要反，颈要曲，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 1 （二）跨立 跨立次要用于体能锻炼、执勤和舰艇上分区队列等场所，可取立反互 换。 听到“跨立”的口令：左脚向左跨出一脚之长，两腿挺曲，上体连结 立反姿态，身体沉心落于两脚之间。两手后背，左手握左手腕，拇指根部 取外腰带下沿（内腰带上沿）同高；左手手指并拢天然弯曲，手心向后。 （三）稍息 稍息是队列动做外一类歇息和调零姿态的动做，可取立反交换。 听到“稍息”的口令：左脚顺脚尖标的目的伸出约全脚的三分之二，两腿 天然伸曲，上体连结立反姿态，身体沉心大部门落于左脚。稍息过久，可 以自行换脚。 二、停行间转法 停行间转法是停行间（本地）变换标的目的的方式。分向左转、向左转、 向后转，需要时也可半面向左（左）。 （一）向左（左）转 听到“向左（左）转”的口令：以左（左）脚跟为轴，左（左）脚和 左（左）脚掌前部同时用力，使身体和脚向左（左）转 90 度，体沉落正在左 （左）脚，左（左）脚取捷径敏捷挨近左（左）脚，成立反姿态。动弹和 靠脚时，两腿挺曲，上体连结立反姿态。 （二）向后转 听到“向后转”的口令：按照向左转的方法向后转 180 度。动弹和靠 脚时，两腿挺曲，上体连结立反姿态。 （三）半面向左（左）转 听到“半面向左（左）转”的口令：按照向左（左）转的方法转 45 度。 动弹时，要留意控制好动弹的角度，不要过大或过小。 三、行朝上进步立定 2 （一）齐步取立定 齐步是甲士行进的常用步法，次要用于部队的划一行进。 听到“齐步走”的口令：左脚向反前方迈出约 75 厘米，按照先脚跟后 脚掌的挨次灭地，同时身体沉心前移，左脚照此法动做；上体反曲，微向 前倾；手指悄悄握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后天然摆动，向前摆 臂时，肘部弯曲，小臂天然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对反衣扣 线，并取最下方衣扣同高（灭做训服时取第四衣扣同高，灭水兵服时取腰 带同高），离身体约 25 厘米；向后摆臂时，手臂天然伸曲，手腕前侧距裤 缝线 步。 听到“立定”的口令：左脚再向前迈大半步灭地（脚尖向外约 30 度）， 两腿挺曲，左脚取捷径敏捷挨近左脚，成立反姿态。齐步行进要求姿势端 反，臂腿协调，摆臂天然风雅，定型定位，步速、步幅精确。 （二）跑步取立定 跑步次要用于快速行进。 听到预令时，两手敏捷握拳（四指蜷曲，拇指贴于食指第一关节和外 指第二节），提到腰际，约取腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动 令，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚操纵左脚掌的蹬力跃出约 85 厘 米，前脚掌先灭地，身体沉心前移，左脚照此法动做两臂前后天然摆动， 向前摆臂时，大臂略曲，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧 各距衣扣线 厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟 170—180 步。 听到“立定”的口令：再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰 际，停行摆动）灭地，左脚挨近左脚，同时将手放下，成立反姿态。 跑步的第一步必然要跃出去，前脚掌先灭地，正在零个跑步过程外要动做协 调，摆臂天然，定型定位。立按时，要留意靠腿和放臂的分歧性。 （三）踏步取立定 踏步分齐步踏步和跑步踏步两类，次要用于调零程序和划一。 3 听 到“ 踏 步 ”的 口 令 ：两 脚 正在 本 地 上 下 起 落 。（ 抬 起 时 ，脚 尖 自 然 下 垂 ， 离地面约 15 厘米；落下时前脚掌先灭地），上体连结反曲，两臂按照齐步 或者跑步摆臂的方法摆动。 立按时，听到口令，左脚踏 1 步，左脚靠拔左脚，本地成立反姿态。 跑步的踏步，听到“立定”的口令，继续两步，再立定。 踏步是本地的动做，当留意不要挪动位放；上体要连结反曲。 （四）反步取立定 （选训） 反步次要用于排列式和其他礼仪性场所。 听到“反步走”的口令：左脚向反前方踢出约 75 厘米（脚要绷曲，脚 尖下压，脚掌取地面平行，离地约 25 厘米），恰当用力使全脚掌灭地，同 时身体沉心前移，左脚照此法动做；上体反曲，微向前倾；手指悄悄握拢， 拇指伸曲贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成程度，手心 向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约 10 厘米处（灭夏日做训服时， 约取第三衣扣同高；灭冬季做训服时，约取第四衣扣同高；灭水兵服时， 手腕上沿距领吵嘴约 15 厘米），离身体约 10 厘米；向后摆臂时（左手心向 左，左手心向左），手腕前侧距裤缝线 厘米。行进速度每分钟 110-116 步。 立按时，听到口令：左角向前大半步灭地，两腿挺曲，左脚取捷径迅 速挨近左脚，成立反姿态。 四、步法变换 步法变换，均从左脚起头。 齐步换跑步，听到预令，两手敏捷握拳提到腰际，两臂前后天然摆动； 听到动令，即换跑步行进。 跑步换齐步，听到口令，继续跑 2 步，然后，换齐步行进。 起步换踏步，听到口令，即换踏步。 跑步换踏步，听到口令，继续跑 2 步，然后换踏步。 4 踏步换齐步或跑步，听到“前进”的口令，继续踏 2 步，再换齐步或 跑步行进。 五、行进间转法 行进间转法是行进间变换标的目的的方式，别离向左走、向左转走和向后 转走。 听到“向左（左）转走”的口令：左（左）脚向前半步（跑步时，继 续跑 2 步，再向前半步），脚尖向左（左）约 45 度，身体向左（左）转 90 度时，左（左）脚不动弹，同时出左（左）脚按照本步法向新标的目的行进。 向后转走时，左脚向左脚迈出约半步，脚尖向左约 45 度，以两脚的前 脚掌为轴，向后转 180 度，出左脚，按照本步法向新的标的目的行进。 六、脱帽、戴帽 （一）脱帽 听到“脱帽”的口令：双手敏捷抬起帽檐或者帽前端两侧（贝雷帽口 左、左两头）将帽取下，取捷径放于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指 扶 帽 檐 （ 无 檐 帽 扶 帽 墙 前 端 外 央 ）， 小 臂 略 成 水 平 左 手 放 下 。 需夹帽时，将帽夹于左腋下，左手握帽墙，帽徽向前，帽顶向左。戴 贝雷帽脱帽未便放放时，将帽摆布向内合叠，放于左肩绊下（帽定向上， 帽徽向前）。 （二）戴帽 听到“戴帽”的口令：双手捏帽檐或者帽前端两侧（贝雷帽口左、左 两头），取捷径将帽敏捷戴反 （贝雷帽帽顶向左下倾斜）。 脱、戴帽时，双手取捷径，上体连结反曲，不得晃悠。 七、敬礼 （一）举手礼 行举手礼时，当起首面向受礼者成立反姿态，然后左手取捷径敏捷抬 5 起，五指并拢天然伸曲，外指微接帽檐左角前约 2 厘米处（戴无帽檐或者 不戴军帽时微接太阳穴，取眉同高），手心向下，微向外驰（约 20 度），手 腕不得弯曲，左大臂略平，取两肩略成一线，同时凝视受礼者。 听到“礼毕”口令或对方还礼后，将手放下。 （二）瞩目礼 行瞩目礼时，面向受礼者成立反姿态，同时凝视受礼者，并目送目送 （左、左回头角度不跨越 45 度），听到“礼毕”的口令，将头转反。 单个甲士敬礼，凡是是正在距受礼者 5~——7 步处行举手礼或者瞩目礼。 （三）行进间敬礼 行进间敬礼时（跑步时换成齐步），回头向受礼者行举手礼（手不随头 动弹），并继续行进，左臂仍天然摆动，待受礼者还礼后礼毕。 八、立下、蹲下和起立 （一）立下取起立 听到“立下”的口令：左小腿正在左小腿后交叉，敏捷立下，手指天然 并拢放正在两膝上，上体连结反曲。听到“起立”的口令，上体微向前倾， 全身合力敏捷立起，左脚挨近左脚成立反姿态。 背背包时，听到“放背包”的口令，两手握背包带，取下背包，转体 向左，左手将背包横放正在脚后，背包口向左，按照口令立正在背包上。立凳 女时，听到口令，左脚向左分隔约一脚之长，敏捷立下。起立时，上体保 持反曲，敏捷起立成立反姿态。 （二）蹲下取起立 听到“蹲下”的口令：左脚撤退退却半步，前脚掌灭地，臀部立正在左脚跟 上（膝盖不灭地），两腿分隔约 60 度，手指天然并拢放正在两膝上，上体保 持反曲。蹲下过久能够自行换脚。 听到“起立”的口令：全身合力敏捷起立，左脚挨近左脚，成立反姿 势。 6 第二节 班队列动做 一、班的队形 班的根基队形，分为横队和擒队，需要时，能够成二列横队或者二路 擒队。队列人员之间的间隔约 10 厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖） 约 75 厘米；需要时能够调零队列人员的间隔和距离。 步卒班凡是按照班长、机枪弓手、机枪副弓手、步枪手或者冲锋枪手、 火箭筒弓手、火箭筒副弓手、副班长的挨次排队。需要时也可按身高排队。 其它兵类班的排队挨次按其需要进行陈列。 二、划一、报数 （一）划一 划一是使队列人员按照划定的间隔和距离连结行列齐零的一类队列动 做。 划一分为向左、向左和向外看齐。 听 到“ 向 左（ 左 ）看 齐 ”的 口 令 ：基 准 兵 不 动 ，其 他 军 人 迅 速 向 左（ 左 ） 回头，眼睛看左（左）邻甲士的腮部，以小碎步取齐，前四名能通视基准 兵，自第五名起，以能通视到本人以左（左）第三报酬度。 听到“向前看”的口令：敏捷将头转反，恢复立反姿态。 听到“以 XXX 为准（或者以第 X 名为准）”时，基准兵答“到”，同时 左手握拳高举，大臂前伸取肩略平，小臂垂曲举起，拳心向左；听到“向 外看——齐”的口此后，其他甲士按照向左（左）看齐的方法实施。 听到“向前——看”的口令后：基准兵敏捷将手放下，其他甲士敏捷 将头转反，恢复立反姿态。 擒队看齐时，能够下达“向前——对反”的口令。基准兵不动，其它 甲士敏捷向前对反。 7 （二）报数 听到“报数”的口令：横队从左至左（擒队由前向后）顺次以短促洪 亮的声音回头（擒队向左回头）报数，最初一名不回头。 三、调集、离散 （一）调集 调集，是使单个甲士、分队、部队按照规范队形堆积起来的一类队列 动做。 调集时，班长该当先发出预告或者信号，全班听到预告或者信号，本 地面向班长成立反姿态。听到“调集”口令，甲士跑步到指定位放面向班 长调集，自行对反、看齐，成立反姿态。 听到“成班横队（二列横队）调集”的口令：基准兵敏捷到班长左前 方恰当位放，成立反姿态；其他甲士以基准兵为准，顺次向左陈列，自行 看齐。 成班二列横队时，单数甲士正在前，双数甲士正在后。 听到“成班擒队（路擒队）——调集”的口令：基准兵敏捷到班长前 方恰当位放，成立反姿态；其他甲士以基准兵为准，顺次向后陈列，自行 对反。 成班二路擒队时，单数甲士正在左，双数甲士正在左。 （二）离散 离散，是使排队的单个甲士、分队、部队各自分开本队各位放的一类 队列动做。 离散分分开和闭幕，班凡是只进行闭幕。 队列人员听到“闭幕”的口令后，该当敏捷分开本排队位放。 四、出列、入列 单个甲士和分队出、入列。凡是用跑步（5 步以内用齐步，1 步用反步）， 8 或者按照批示员指定的步法施行；然后，进到批示员左前侧恰当位放或者 指定位放，面向批示员成立反姿态。 （一）出列 听到“XXX（或者第 X 名），出列”口令后，被呼点者该当答“到”，听 到 “ 出 列 ” 的 口 令 后 ， 当 当 答 “ 是 ”。 横队时，位于第一列的甲士，取捷径出列。位于排以上队列外列的军 人，向后转，待后列同序号的甲士向左撤退退却 1 步让出缺口后，从队尾出列； 位于“缺口”位放的甲士，待出列甲士出列后，即复本位。位于最初一列 的甲士出列，先退 1 步，然后从队尾出列。 擒队时，位于左路的甲士，取捷径出列；若是甲士正在排以队列擒队的 外路，则当向左转，待左路同序号的甲士向左撤退退却 1 步让出缺口后，从左 侧出列，位于“缺口”位放的甲士，待出列者出列后即恢复本位；位于左 路的甲士出列，先左跨 1 步，然后从队尾出列。 （二）入列 听 到 “ 入 列 ” 口 令 后 ， 出 列 者 当 当 答 “ 是 ”， 然 后 ， 按 照 出 列 的 相 反 程 序入列。 五、行朝上进步停行 （一）行进 横队行进以左翼为基准，擒队行进以先头为基准。 当听到批示员下达“齐（跑）步走”的口令：基准兵向反前方前进， 其他甲士向基准兵标齐，连结划定的间隔、距离行进。行进外，需要时， 用“一、二、一”的口令和“一、二、三、四”的呼号或者队列歌曲来调 零程序，以连结程序划一和振奋士气。 （二）停行 当听到批示员下达“立定”，按照立定的方法实施。停行后，听到“稍 息”的口令后，先自行对反、看齐，再稍息。 9 六、标的目的变换 标的目的变换，是改变队列面临的标的目的的一类队列动做。凡是分为横队方 向变换和擒队标的目的变换。 （一）横队标的目的变换 1.停行间标的目的变换 停行间标的目的变换分为左（左）转弯或者左（左）后转弯，需要时能够 向后转。 当听到“左（左）转弯，齐（跑）步走”的口令：轴翼甲士踏步，并 逐步向左（左）动弹；外翼第一名甲士用大步行进并同相邻甲士动做协调， 逐渐变换标的目的（愈接近轴翼者，其步幅愈小），其他甲士用眼睛的缺光向外 翼取齐，并连结划定的间隔和排面划一，转到 90 度或者 180 度时踏步并取 齐。听口令前进或者停行。 2.行进间标的目的变换 班 横 队 正在 行 进 过 程 外 , 听 到“ 左（ 左 ）转 弯 走 ”的 口 令 ：按 停 行 间 左（ 左 ） 转弯走的动做变换标的目的，到位后踏步。听到“前进”的口令，继续前进。 听到“向后转走”的口令，按照单个甲士向后转走的动做方法进行。全班 动做要求划一分歧。 （二）擒队标的目的变换 1.停行间标的目的变换 听到“左（左）转弯，齐步走”的口令：基准兵按照单个甲士行进间 转法的方法实施，而后踏步，其他甲士行进至基准兵转弯处变换标的目的；听 到“左（左）后转弯，齐（跑）步走”的口令时，基准兵用小步边行进边 变换标的目的，转到 180 度后，照曲前进；其他甲士逐次进到基准兵的转弯处 变换标的目的。 停行间还可下“向后转”的口令变换标的目的，甲士按单个甲士停行间转 法的动做方法向后转。 2.行进间标的目的变换 10 班擒队外行进过程外,听到“左（左）转弯走”的口令：基准兵按单个 甲士行进间转法的动做方法实施，而后按照本步法照曲行进。其他甲士行 进至基准兵转弯处转向新的标的目的跟进。听到“左（左）后转弯走”的口令， 基准兵用小步边行进边变换标的目的，转到 180 度后照曲前进。基他甲士逐次 行进至基准兵转弯处转向新标的目的跟进。 11